Ин Йога - пози (асани) и последователности

Ин Йога е по-малко популярна форма на йога, която постепенно е във фаза на набиране на популярност. Много хора си мислеха, че може да са чували за това, че нямат никакви познания за това какво точно е Ин Йога. Ин Йога позира насочени към дълбоки съединителни тъкани на тялото, което помага за регулиране на потока на енергия в нашето тяло. Може да се наложи доста загряващи сесии, само за да разберете какво въздействие оказва асаните Ин Йога върху тялото Ви. Позите Ин Йога са по-скоро пасивни позиции, което предлага по-задълбочен достъп до тялото. Нека се опитаме да разберем различните позиции на Ин Йога.

Ин Йога пози (асани) и последователности

Какво е Ин Йога?

Ин Йога позите могат да се разглеждат като съвременна йога в забавен каданс. При тази йога редовните йогасани се правят с по-бавни темпове и по-голямо време на задържане. За начинаещи времето на задържане може да бъде от 45 секунди до 2 минути, докато за практикуващите напреднали нива едновременно може да достигне до 5 минути или дори повече.



История на Ин Йога:

Ин йога е започнала в края на 70-те години от майстор на бойните изкуства Поли Цинк под името Даосска йога. Ин Йога, преподавана от учителите Пол Грили и Сара Пауърс в Америка и Европа, обаче не е автентичната Ин Йога, но е практика за допълване на по-активните форми на йога. Само подходът на Учителя Цинк под името Даосска йога включва пълна гама от Ин и Ян Йога.

Ин Йога за начинаещи:

Последователността Ин йога обикновено се извършва в седнала или легнала поза. Докато множеството пози на тази йога може да разглеждат обикновените, основната разлика се крие в начина, по който се подхожда към нея. Това не включва мускулите ви! Разгледайте упражненията за йога Ин за начинаещи.

Анахатасана: Това е известно и като поза за топене на сърцето. Ще ви помогне да отворите ставите на гърдите, рамото и горната и средната част на гръбначния стълб.

  • Починете на опората на предмишницата и коленете ви трябва да са под челните бедрени кости.
  • Поставете ръцете си напред, като се уверите, че тя е малко по-широка от разстоянието на ширината на раменете.
  • Дръжте ръцете си изпънати добре, правейки път гърдите ви да падат към постелката, на която лежите.
  • Поставете челото си на земята и дишайте бавно за около 5 минути.

Въпреки че може да не са най-лесни за изпълнение, практиката определено ще ви помогне да преодолеете това предизвикателство. Някои от най-основните Ин йога пози са изброени по-долу, за да опитате.

1. Поза на водно конче:

Ин Йога

Тази поза помага за декомпресиране на гръбначния стълб и енергизира меридиана на черния дроб и прочиства пътя на пикочния мехур. Ето тази ин йога тренировка.

За да започнете с позата на водно конче, първо трябва да застанете в планинската поза.

  • Преместете десния си крак и донесете левия по такъв начин, че да пресича дясното ви бедро.
  • Наведете се напред и дръжте дланите си към пода. Свийте десния крак и извийте торса си.
  • Сведете лактите надолу и донесете левия крак на рафта. Сега приведете дясното бедро и лявата горна част за почивка.

2. Печат Поза:

Печат Поза

Тази поза компресира лумбалната част на гръбначния стълб и следователно човек с проблем с гърба или рана или нараняване на китката трябва да избягва да прави тази йо йога поза. Това не са толкова трудни позиции Ин йога.

  • Седнете на постелката и отведете коленете встрани. Повдигнете краката си, така че да са високи колкото гърдите ви.
  • Сега дръжте глезените с ръце. Вдишайте и вземете руло назад. Дръжте главата и врата си от постелката.
  • Издишайте, докато притискате краката си. Вдишайте и навийте нагоре. Сложете краката си заедно още три пъти.

3. Седловата поза:

Поза седло

Тази поза е насочена към квадрицепсите и леко стимулира ректуса на корема.

  • Трябва да легнете на постелката и леко да огънете двата си крака навътре по такъв начин, че да отидат зад задните ви части.
  • Дръжте очите си затворени и ръцете си разтворени.
  • Сега повдигнете бедрата по-високо и вдишайте тежко и дълбоко.

Направете това упражнение четири до пет пъти, за да получите добър резултат.

[Виж повече: Самадхи йога ]

4. Квадратна поза:

Квадратна поза

Това е сред най-добрите Ин йога за гръбначния стълб.

Това е лесно да се направи и е най-добрите позиции за йо йога сред много.

  • Седнете на постелката за йога с изправен гръбнак.
  • Опрете пръстите си на пода от двете страни на тялото. Насочете погледа си към пространството между веждите си.
  • Задръжте една минута и след това освободете много бавно. Изпънете двата си крака по пода.

5. Поза на детето:

Поза на детето

Позата на детето е една от най-простите позиции Ин йога и има огромни ползи.

  • Коленете на пода.
  • Издишайте и донесете торса си между бедрата.
  • Поставете ръцете си на пода и оставете дланите си да гледат към земята.
  • Останете в това положение за около тридесет секунди до около минута и след това повторете.

Не забравяйте да правите този поток Ин йога ежедневно. Това е полезно за гръбначния ви стълб.

6. Поза на елени:

Поза елен

Позата Елен е най-лесна за изпълнение и има голям брой предимства. Той дава на тялото ви добро разтягане и подобрява храносмилателната система. Въпреки това, докато правите тази поза, можете също да си починете и да наведете главата си на пода. Всичко зависи от вашето ниво на комфорт. Това е сред най-добрите Ин йога за раменете.

  • Сгънете краката в коляното и леко завъртете бедрата, като докоснете коленете до докосване на пода, вляво.
  • Лявото ви коляно трябва да е на пода, а дясното коляно към вътрешността на пода. Оставете известно разстояние между коленете и бедрата.
  • Вдишайте внимателно сега и повдигнете гръбнака си, като същевременно усуквате торса вляво. Когато правите това, поставете лявата си ръка зад себе си, на пода.
  • Приближете дясната си ръка до лявото коляно и избутайте тялото си отзад. Изпънете долната дясна страна на гърба.
  • Останете в тази поза около минута, която ще отнеме около шест вдишвания.
  • Седнете направо, след като сте готови. Повторете същото с дясното коляно. Когато го направите от другата страна, увеличете времето за задържане, за поне 40 вдишвания.

7. Камила поза:

Ин Йога Камила поза

  • Седнете на колене и дръжте ръцете си отзад по такъв начин, че върховете на пръстите ви да докосват стъпалата на краката ви.
  • Върнете главата си назад и дишайте.

Тази поза е най-добрата за тези, които имат гърбове на гърба. Това е най-добрата Ин йога за болки в гърба.

8. Поза на пеперуда:

Поза на пеперуда

  • Трябва да седнете на подложката за йога с изправен гръбнак и да приведете двата си крака в триъгълно положение, така че подметките на двата ви крака да се допират.
  • Сега вдигнете и краката, и бедрата. Останете в това положение за около тридесет секунди и след това повторете.

[Виж повече: Йога пози за смях ]

9. Поза клякам:

Ин Йога клякаща поза

Позата клек има няколко ползи за здравето, като отваряне на бедрата и осигуряване на сила на глезените. Това е най-добрата Ин йога за ханш. Всичко, което трябва да направите за тази асани ин йога е

  • Застанете с раздалечени крака и след това приклекнете, като донесете двете ръце пред себе си, в позиция, подобна на молитва.

Предимства на Ин Йога:

Лекуващи едновременно сърце и ум, ползите от Ин йога са няколко и следователно се практикуват широко от много хора. Той предлага редица предимства. Това ще ви даде някои от най-добрите причини, поради които трябва да правите тренировка по йога Ин.

  • Вашето ниво на гъвкавост ще се увеличи значително. Това, което прави йогата, е, че ще разтегне дълбоките ви съединителни тъкани, тоест между мускулите и фасцията. Той ще се насочи към тъканите на цялото тяло, като по този начин ще увеличи циркулацията в ставите и ще увеличи нивото на вашата гъвкавост.
  • Известно е, че успокоява нервната система. И помага да ви отпуснете, което ще донесе прилив на енергия и любов към себе си.
  • Така че, ние със сигурност знаем, че половината от времето, нашият ум е отговорен за нашия стрес. Следователно Ин йога се фокусира върху ума и помага да ви осигури облекчение от стреса.
  • Търпението е задължително нещо, когато правите Ин йога. Това е по-скоро медитация за начинаещи, която ще забави дъха ви и ще успокои ума ви.

Накратко, следните са предимствата от практикуването на позиции Ин Йога:

  • Успокояване и балансиране на духа и тялото на човека
  • Регулиране на енергийния поток в тялото
  • Увеличаване на подвижността на тялото, особено на бедрата и ставите
  • Намаляване на нивото на стрес значително
  • Повишаване на издръжливостта на човека
  • Добавяне на гъвкавост в ставите и проблеми със свързаността на човека
  • Освобождаване на фасцията по цялото тяло
  • По-дълбока релаксация и концентрация
  • По-добра способност за седене по време на по-дълги медитации
  • Това ще ви помогне да практикувате по-добре Ин Йога
  • Малко както от Ин, така и от Ян йога ще направят по-добра многостранна практика

Предпазни мерки и противопоказания:

Ето за какво да внимавате!

Предпазни мерки:

  • Получете съвет от експерт, за да направите поза, ако сте бременна.
  • Тези от вас, страдащи от големи проблеми с гърба или дискове, трябва да се пазят от това или да го направят след консултация с Вашия лекар.

Противопоказания:

  • Бъдете много сигурни, че позата, която правите, е правилна. Известно е, че хатха ин йога е много опасна за гръбначния ви стълб, ако го направите погрешно.
  • Необходимо е да се направи загрявка преди започване на йога. Няколко дихателни упражнения и проверка на стойката са необходими, за да ви подготвят.

Толкова необходимата почивка в днешния луд свят е мир. Тъй като светът е динамичен и луд порив за работа, умовете ни някъде със сигурност ще затънат и наистина търсят вътрешен мир. Ин йога е идеален начин да започнете да успокоявате ума си. Когато умът ви стане здрав и спокоен, ще видите позитивността и любовта към себе си, които ще излъчвате. Това е силата на Ин йога. Започнете днес и ще видите резултатите за нула време!

[Виж повече: Сатянанда йога асани ]

Разглеждайки съвременния начин на живот на хората, където те се превръщат в жертва на стрес, безпокойство и болести и са загубили психическото си спокойствие и спокойствие, е още по-важно хората да започнат да практикуват Ин Йога в собствена полза. Така че за подобряване на човечеството практикувайте и популяризирайте Ин Йога. Споделете с приятелите и роднините си и изпълнете своята роля в донасянето на небето на земята, което е божественият план на Бог.

Често задавани въпроси и отговори:

Q1. Какво прави Йон Ин за вашето тяло?

Години:Ин Йога е бавна йога. Той е насочен и разтяга дълбоките съединителни тъкани между мускулите, а също и фасциите в цялото тяло. Цялата цел на Ин Йога е да увеличи кръвообращението в ставите и да подобри гъвкавостта на тялото. Потокът на кръв се регулира и по този начин повечето заболявания могат да бъдат излекувани без лекарства.

Q2. Какво е Ин Йога клас?

Години:Класът по йога Ин обикновено се състои от поредица от упражнения за пода, които се правят на забавен каданс и с по-дълго време на задържане (обикновено вариращо между 45 секунди и 5 минути). Фокусът на класа по Йога Ин е насочен към долната част на тялото, която включва гръбначния стълб, гърба, бедрата, таза и вътрешната част на бедрата. Всички тези области са богати на съединителни тъкани, което е основният фокус на Ин Йога.

Q3. Колко калории се изгарят в Ин Йога?

Години:Типичен йога клас от 60 минути изгаря 200-600 калории в зависимост от интензивността на тренировката. Така че клас по йога Ин също изгаря всичко между този диапазон. Има много фактори, при които калориите са изгорени и зависи и е различен за различните индивиди, така че е трудно да се определи количествено в точни изрази.