Топ 9 кардио упражнения по време на бременност

Кардио упражненията по време на бременност са много полезни както за майката, така и за нейното неродено дете. Укрепва мускулите и увеличава белодробната функция, позволявайки на тялото да диша повече кислород. Укрепва мускулите на сърцето. Освен това добрата кардио тренировка винаги оставя човек с енергично и весело психическо отношение към всичко в живота, което е много важно за здравословния растеж на бебето.

И така, какви са кардио упражненията за бременни жени? По принцип повечето от кардио упражненията могат да се правят по време на бременност, но с намаляване на интензивността и продължителността с напредване на бременността. Трябва да се внимава никога да не се губи дъх, тъй като това може да доведе до по-малко кислород, тъй като по-голямата част от кислорода се използва за собственото тяло на майката. Просто се упражнявайте безопасно и в удобно темпо.



Ето няколко кардио упражнения, каквито трябва да се правят по време на бременност:

1. Плуване:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност

Плуването е особено голямо упражнение по време на бременност, тъй като водата намалява телесното тегло с една десета и следователно няма почти никакво натоварване на ставите. Освен това водата помага да се предпази тялото от прегряване. Не плувайте обаче твърде енергично. Поддържайте темпото си стабилно и удобно.

2. Водна зумба:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност 2

Water Zumba е забавен обрат на класическата тренировка на Zumba - в среда с нулево въздействие и охлаждане. Дръжте танцовите си движения с нисък ключ и удобни. Преди да продължите с тези кардио упражнения по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, а също и с Вашия инструктор по Zumba, който може да модифицира ходовете Ви, за да отговаря на състоянието.

Виж повече: Бременност Ab тренировки

3. Кардио упражнение на бягаща пътека:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност 3

Ако вече следвате кардио упражнения с бягаща пътека, можете да продължите да го правите дори след бременност. Правете това обаче само и само след като сте се консултирали с Вашия лекар и Вашия треньор, за да могат те да Ви изготвят идеалната тренировка въз основа на Вашето физическо състояние и бременност. Като цяло, правете спокойни упражнения, които ви карат да останете без дъх.

4. Разходки:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност 4

Ходенето е най-доброто кардио упражнение по време на бременност. Също така е лесно, безопасно и икономично. Отидете на лека и прохладна сутрешна и вечерна разходка, за да вдишате чистия въздух навън. Ходете с удобно темпо и ако се чувствате уморени дори леко, седнете известно време и си починете, дишайки дълбоко.

5. Джогинг:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност 5

Тъй като джогингът е по-въздействащо упражнение от ходенето. Важно е да се консултирате с вашия лекар и вашия треньор, ако имате такъв, преди да започнете да джогирате като кардио упражнения по време на бременност. Носете удобни маратонки, предварително се загрейте и джогирайте с равномерно темпо, което няма да ви остави без дъх.

6. Кикбокс:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност 6

Кикбоксът е силно въздействащо кардио упражнение по време на бременност, което включва бойни движения. Най-добре е да избягвате кикбокса по време на бременност. Кикбоксът в началото на бременността все още е добре, но в по-късните етапи може да е опасен. Въпреки това, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар за неговия съвет.

Виж повече: Клякания по време на бременност

7. Колоездене:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност 7

Колоезденето по време на бременност е добро упражнение, ако сте вещи в колоезденето и сте сигурни, че няма риск от падане. Не карайте колоездене по прекалено дебели или по стръмни склонове, тъй като това е твърде въздействащо и уморително. Велосипед с удобно, спокойно темпо. За предпочитане с велосипеден партньор!

8. Пешеходен туризъм:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност 8

Туризмът е забавно кардиоваскуларно упражнение по време на бременност. Това е приятно, релаксиращо кардио упражнение за бременност. Носете удобни туристически обувки и пътувайте с комфортно, не бързащо темпо, вдишвайки дълбоко чистия естествен въздух. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно правилния избор на терен.

9. Ски, гребане и други:

Кардио упражнения, които трябва да правите по време на бременност 9

Това са упражнения, които трябва да избягвате с напредването на бременността, тъй като съществува риск от падане или сблъсък с предмети. В много ранните етапи на бременността можете да изберете безопасен ски курс. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар.

Виж повече: Седнете, докато сте бременна

Това бяха кардио упражнения за бременност, които трябва да обмислите. Преди да вземете решение за редовна тренировка, консултирайте се с Вашия лекар и треньор, който ще успее да отбележи перфектната и безопасна тренировка за Вас.