Malasana (Garland Pose) - Как да правим и ползите от него
Йога по свой начин е помогнала на много животи по много различни начини. Дългите офис тегления и уморените вечерни завръщания не могат да бъдат компрометирани само от добра сесия на йога, която ви освежава до основи с малките си участъци и обрати. Дори и в най-ранните сутрини, когато мъгливото небе ви пречи да правите солиден джогинг, защо да не използвате цялата тази енергия, за да изпълните йога за добър час.
В случай, че се чудите как йога помага, има определени пози и пози, някои постижими моментално, други не толкова лесно. Една такава поза е Маласана, достатъчно лесна, ако тренирате добре, достатъчно твърда, ако я пренебрегнете. В днешната статия ще говорим за позите и ползите от тази конкретна йога.
Виж повече: Мандаласана
Как да го направим?
Английското име на тази поза се нарича Гарленд. Позата на гирлянда разчита основно на тонизиране на мускулите на тялото ви, като същевременно ви позволява да изпълнявате ежедневните си клякания едновременно, в едно и също упражнение. Сега, когато имате същност на това, което предстои, нека започнем с тренировката. Всичко, от което се нуждаете, е йога постелка и вашата пълна концентрация.
За тази поза бихме искали да седнете на пръсти, свити в коленете, докато облягате опората на тялото си върху бедрата. Започнете, като стоите изправени, гръбнакът и шията ви са подравнени един към друг. Краката ви трябва да са разтворени, но прави и успоредни един на друг. Сега, поддържайки стабилно врата и костния си мозък, започнете да сгъвате краката си, разтваряйки коляното, докато вървите.
За да го разгледаме по-подробно, това е обикновен клек, но вместо на половината път, ние слизаме по целия път надолу, докато не починем на свитото ни коляно. По това време дръжте ръцете си над коленете, за да запълните малката празнина между тях и ги сгънете заедно. Сега започнете, като притискате пръстите си към вътрешната част на бедрото, като приближавате крайниците си до торса. Задръжте позицията за 30 секунди, преди да вдишате и да освободите позата. Разгънете молитвените си ръце и започнете да изправяте коленете си, докато се върнете на едно място.
Виж повече: Йога на Маюрасана
Как ни помага?
Позата на гирлянда е известна с бързото си средство срещу болки в гърба и мозъка. Това се дължи главно на твърдостта на тялото ви, която сега трябва да се излее чрез това упражнение. Докато се навеждате и се навеждате напред, за да сгънете ръцете си, телесното тегло се прехвърля върху бедрените пояси.
Огромният кръвен поток се създава в областта на налягането, отваряйки напрегнатите възли, като по този начин ви дава болка в гърба.
Известно е, че йогата Маласана се грижи за вашия метаболизъм, една от причините, поради които може да улесни загубата на тегло. Метаболизмът в нашето тяло гарантира, че процесът ни на храносмилане се изпълнява с бърза скорост, така че тялото може да създаде отпадъчните вещества и също така да използва важните хранителни вещества бързо.
Виж повече: Йога за усукване на гръбначния стълб
Това дава по-малко време за съхранение на храна, производство на мазнини и така нататък, като ви дава по-здраво тяло. Докато се навеждате и прехвърляте телесното си тегло на долните крайници, коремът ви също се сблъсква с ситуация на натиск, точно как тази йога тонизира коремните мускули и му помага да функционира по-добре.