Значението на здравословните навици на хранене - нашите топ 9
С нарастващите външни фактори като замърсяване и екстремен натиск на живота, изискването за здравословен начин на живот се увеличава от ден на ден. Важно е всеки от нас да знае, че само здравословните и питателни храни могат да ни помогнат да отговорим на ежедневните нужди на тялото и за правилното му функциониране. Има много предимства само с някои прости и лесни промени в рутинните хранителни навици, които дори не можете да си представите. За да улесним нещата обаче за читателите, имаме списък с 9-те най-добри навика за здравословна храна, които можете да спазвате. Той е длъжен да ви даде видими резултати след няколко седмици. Уверете се, че ги спазвате рутинно, за да получите максимални предимства.
Топ 9 навици за здравословна храна:
1. Закуската е важна:
Виж повече: Рецепти за бебешка храна
Повечето от нас имат стереотип, че пропускането на закуска може да ни отслаби. Важно е обаче всеки да закуси правилно и това също като цар. Включете питателни храни като плодове, зърнени храни, мляко, яйца, плодови сокове и други, за да сте сигурни, че повечето хранителни изисквания са изпълнени. Това ще ви помогне да останете енергични през целия ден.
2. Имайте по-малки порции:
Вместо да имате 3 големи хранения, което затруднява храносмилането, може да се направи така, че да се раздели на по-малки хранения през целия ден. Имате 5-6 порции малки хранения, които ще помогнат за лесното храносмилане и ще ви предпазят от проблеми с подуване и преяждане. Яденето на нещо на всеки 2 часа е препоръчително.
3. Включете плодове и зеленчуци:
Никой здравословен хранителен навик или хранителен навик никога не може да бъде пълноценен без някои добри порции сезонни и пресни плодове и зеленчуци. Трябва да вярвате, че нуждите от хранителни вещества могат да бъдат изпълнени само с тази категория храни в диетата. Най-малко три зеленчука и два плода е задължително всеки ден.
Виж повече: Нездравословни хранителни факти
4. Упражнявайте се добре:
Около 10 000 стъпки определено трябва да се приемат като здравословен навик, за да се гарантира, че храната се трансформира добре в енергия. Около 1 час от всяко упражнение иначе може да се използва за същите цели. Това е един здравословен хранителен навик и рутинна идея, която трябва да се следва.
Виж повече: Храни за повишаване на имунитета & Здравословна индийска храна
5. Богати на протеини закуски:
Дръжте някои закуски, богати на протеини, за да отговорите на изискванията, когато сте гладни, вместо да се отдадете на богати на калории и мазни храни като чипс и бисквитки. Протеиновите блокчета се предлагат на пазара или могат да бъдат приготвени у дома за целта.
6. Избягвайте нездравословна храна:
Храни като пици, бургери, чипс, бисквитки, сладкиши и всякакви продукти, които са преработени и мазни, изобщо не са полезни за здравето и осигуряват само празни калории. Това води само до нездравословно натрупване на мазнини в организма, водещо до здравословни проблеми и кризи. Не осигурява хранителни вещества за доброто здраве.
7. Не яжте през нощта:
Има хора, които имат навика да свиват през нощта. За вас е важно да знаете, че дори да ядете здравословни закуски през нощта, това само ще навреди на тялото, тъй като няма време то да се трансформира в енергия. Те също се натрупват в тялото като мазнини. Опитайте се да ограничите този навик колкото е възможно повече.
8. Имате балансирано тегло:
Без значение какво ядете или колко ядете, накрая идеята е да се храните по начин, който да поддържа правилното телесно тегло. Затлъстяването е основната причина за повечето здравословни проблеми и ако искате да се придържате към здравословния хранителен навик, тогава е важно да ядете само толкова храна, колкото ви е необходимо, за да имате идеалното тегло според вашия ръст.
9. Яжте бавно:
Не бързайте да ядете каквито и да било ястия, тъй като това няма да помогне. Каквито и храни да ядете, отделете време за ядене и ги дъвчете бавно за правилното храносмилане и по този начин подходящи ползи за тялото.