Как да намалим размера на гърдите чрез йога?

Йога за намаляване на гърдите:

Някои от най-добрите начини за намаляване на размера на гърдите ви ще работят с йога. Йога съдържа умението за синхронизирано дишане плюс физическо разтягане, за да постигнете психическо и физическо благополучие. Някои от тях са лесни за изпълнение и са прости, които могат да се правят вкъщи на йога упражнение за намаляване на размера на гърдите, докато други идват с практика и много време. Но това, което е сигурно, са гарантираните резултати.

Йога е един от най-безопасните начини, които помагат за тонизиране плюс намаляване на размера на гърдите. С обичайните упражнения плюс поддържането на диета с ниско съдържание на мазнини бихте били умни да запазите размера на гърдите, който желаете. Статията по-долу ще ви каже как точно да го направите, с кратко ръководство и инструкции стъпка по стъпка. Прочетете, за да научите повече.

Как да намалим размера на гърдите чрез йога



Как да намалим размера на гърдите чрез йога?

Разгледайте подробното обяснение как да намалите размера на гърдите чрез йога, което е полезно не само за гърдите, но и има положително въздействие върху цялото ви тяло.

1. Щракване назад:

йога за намаляване на гърдите

Тази йога асана е като тренировка по бойни изкуства. Движението „щракване назад“ в асаната помага да се задействат лимфата и гърдите.

Как точно да го направя и техники:

  • Седнете спокойно на петите си, плюс свалете тежестта от колянната става, като поставите твърда възглавница между задните части и краката.
  • В момента създайте юмрук на ръцете си, като приберете палеца на закрито. Носете ръката си до височината на гърдите, като дръпнете лактите назад.
  • В момента разширете ръката си в посока напред в цялата й дължина, за да вдишвате силно. В момента отворете пръстите си все още, щяхте да хванете нещо. След това ги заключете, като изградите юмрук на ръцете си плюс щракнете ръката към повърхността на тялото си, докато издухвате
  • Повторете това с друго рамо плюс продължете 2 до 3 минути.

2. Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето):

йога за намаляване на размера на гърдите

Свързвайки поредица от пози, тази йога асана е известна с тонизирането на цялото тяло, заедно с гърдите. Подобно на повечето асани, Сурия Намаскар или известен като поздрав към Слънцето ще изисква човек да получи позиция на усукване назад. 10-минутна рутина на тази асана ежедневно помага за отваряне на гръдните мускули, притискането им и потвърждаване на гърдите. Ето как да го направите.

Как точно да го направя и техники:

  • Започнете това, като застанете в тадасана или планинската поза със събрани крака и ръце до себе си. Вдишайте дълбоко.
  • Бавно изместете тежестта си към левия крак. Сега издърпайте дясното коляно нагоре към гърдите. Шоуто на дясната ръка е привлечено от вътрешната страна на бедрото. Завъртете показалеца и средния пръст около десния крак на крака. Дръжте лявата си ръка на левия ханш.
  • След това не забравяйте да изправите гръбнака си. Ангажирайте коремния си мускул и мускула на левия си крак.
  • Изправете левия си крак. Когато издишвате, протегнете десния крак напред. Изправете го колкото е възможно повече.
  • И двете бедрата трябва да са в квадрат напред, а гръбначният стълб прав.
  • Пуснете леко десния си бедро, така че да е в една линия с левия. Донесете вашата информираност до вашата средна линия.
  • Задръжте 5-20 вдишвания. За да освободите, изтеглете коляното обратно в гърдите си, след което бавно спуснете крака си на пода.
  • Върнете се в Mountain Pose. След това повторете от противоположната страна за същото време.

Това е ефективно йога упражнение за намаляване на размера на гърдите.

3. Сиршасана (стойка на глава):

как да намалите размера на гърдите чрез йога

„Sirsha“ означава, че главата плюс тази поза се нуждае от лицето, за да изпълни стойка на главата. Каквото и да се случи тук, в позиция на главата на гърдите се поставя поза до гравитацията, различна от обичайната поза. Това упражнение по йога може да намали размера на гърдите и помага да се постигне твърдост плюс развитие на формата. Следвайте ръководството стъпка по стъпка, за да го направите правилно.

Как точно да го направя и техники:

  • С помощта на коленете направете триъгълник с ръце, като ги поставите до стената.
  • След това заключете пръстите си заедно, с отворени длани, предмишниците надолу. Запазете това положение с ръце.
  • Поставете горната част на главата си върху йога постелката между ръцете си.
  • Движете се напред-назад по върха на главата си, за да усетите позицията на черепа си. Намерете мястото, където се срещат фронталните и теменните конци - ще се почувствате плоски и врата ви ще бъде в неутрално положение.
  • Сега премахнете малкото натиск от главата и предмишниците, като отдръпнете раменете си от ушите.

Това може да изисква сериозна практика, но в крайна сметка ще се справите правилно.

4. Тадасана (поза на палмовото дърво):

как да загубите размера на гърдите чрез йога

Тадасана е често срещана поза в йога. Тя е майката на всички останали асани и е ефективна йога за намаляване на гърдите. Ето как можете да го направите.

Как точно да го направя и техники:

  • Застанете изправени със събрани крака и ръце отстрани на тялото
  • Свържете пръстите. Повдигнете ръцете над главата и останете лактите изправени.
  • Докоснете горната част на ръцете до ушите. Вдишайте и се качете на пръстите на краката.
  • Изтеглете цялото тяло нагоре.
  • Затегнете участъка за известно време. Запазете контрол над движението; слезте до първоначалната позиция.
  • Това е единичен рунд, направете отново за необходимия брой рундове.

5. Врикшасана (поза на дървото):

как да намалите мазнините в гърдите чрез йога

Дървото vriksh, което означава, че се смята, че човек стои изправен като дърво. Тази поза на дървото ще ви накара да замръзнете грациозно като дърво. В случай, че се чудите как естествено да намалите размера на гърдите чрез йога, това ще ви помогне да постигнете това. Ето как да го направите.

Как точно да го направя и техники:

  • Поддържайте солиден гръбначен стълб, ръце отстрани плюс крака затворени заедно.
  • Бавно повдигнете двете си ръце в намаскар и носете срещу гърдите си.
  • Повдигнете десния крак, докато десният крак докосне лявото коляно. Запазете тази поза за няколко минути плюс след това променете страни.

Виж повече: Как да намалим размера на гърдите за 7 дни

6. Паданугустасана (поза на пръстите на ръцете):

йога асани за намаляване на размера на гърдите

Това е предизвикателна поза, която предполага, че имате добър баланс, за да направите това правилно. Когато балансирате на един крак, докато тялото ви е високо, с еднакво отворена предна и задна част, осъзнаването ще се разпространи през клетките ви. Тази йога за намаляване на размера на гърдите с времето ще достигне до съвършенство. Дотогава можете да практикувате от това ръководство стъпка по стъпка.

Как точно да го направя и техники:

  • Що се отнася до планинската поза, преместете тежестта си в правилния крак.
  • Извийте лявото коляно, носейки левия крак над земята.
  • Хванете левия си палец на крака за лявата си ръка в ключалка за пръсти на йога.
  • Направете левия си крак до степента, която е вероятна. Поддържайте двата ханша квадратни пред фасадата на стаята.
  • Опитайте се да продължите гръбначния стълб прав, рамото се плъзга по гърба ви, плюс лявата ви ръка в гнездото.
  • Освободете левия крак и направете отново позата от допълнителната страна.

7. Paschimottanasana (седнал преден завой):

намалете размера на гърдите чрез йога

В наклонената разтегната асана лимфната система се привежда в движение чрез оживено движение плюс влиятелно дишане. Следвайте стъпките по-долу, за да го направите правилно.

Как точно да го направя и техники:

  • Седнете в отпуснато положение и поставете палци на дланите на ръцете, правилно в долната част на малките си пръсти.
  • Потвърдете, че почивате пръстите си в права линия. В момента плъзнете бавно ръцете си отстрани, като се уверите, че са подобни на земята. Дланите ви трябва да са обърнати надолу.
  • В момента вдигнете дясната си ръка плюс носете надолу лявата ръка. Вдишайте, когато дясната ръка се издигне плюс издухвайте, докато дясната ръка се спуска надолу. Продължавайте да упражнявате от 1 до 2 минути.

8. Падахастасана (поза под краката):

йога позира за намаляване на размера на гърдите

Това е известно като поза Ръката под крака. Това е асана с преден завой, която ще изисква значителна гъвкавост. Това не е най-добрата поза, за начало за начинаещи. За тези от опитни йога практикуващи, ето как да направят тази йога за намаляване на размера на гърдите.

Как точно да го направя и техники:

  • Поставете решително краката си на земята, обикновено дишайки, за да сте първо духовно отпуснати плюс настроени. Починете всичките си мускули плюс заключете очите си. Бъдете изцяло нащрек за цялото си тяло. Изпитайте докосването на краката си на земята.
  • Вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете си нагоре, като първо ги заобиколите настрани. Разширете ръцете си нагоре до степента, до която можете.
  • В момента издишайте постепенно, докато се извивате напред от кръста надолу. Продължавайте да се навеждате стабилно, движейки коленете си плюс след това редовно прасците и глезените, в очакване ръцете ви да докоснат краката ви. Внимавайте да не извивате коленете си; не заключвайте коленете си. Докоснете краката (иначе и от двете страни, доколкото можете). Групата не трябва да е дръпната, иначе бърза, но бавна и течаща, докато вие внимавате за всяко усещане в мускулите.
  • Избягвайте да принуждавате мускулите да се разширяват. Вратът ви и главата трябва да са отпуснати; гръбнакът ви трябва да бъде опънат, освен това удължен, доколкото е възможно, от опашната кост с бедрата, избутани назад.
  • Закръглете ръцете си до всяка страна на краката. Покрийте първите два пръста на ръцете около вътрешността на палеца на всеки еквивалентен крак. Дишайте тихо и хващайте краката си, дишайки постепенно, но лесно.
  • Внимавайте да не отскачате нагоре и надолу. В началните етапи може да почувствате как тялото ви трепери.
  • Хванете позата няколко пъти плюс след това освободете ръцете си, докато сгъвате коленете донякъде.
  • В момента вдишвайки меко, носете тялото си обратно в първоначалното изправено положение; постепенно освобождавайте участъка на гръбначните мускули.
  • Повторете 3 иначе 4 пъти за най-голяма полза.

9. Namaskarasana (поза на пингвин):

йога стъпки за намаляване на размера на гърдите

В тази асана ще почувствате натиска в задната част на врата. Нарича се още „обратната поза за молитва“ или „поза на пингвина“, която дори начинаещите могат да започнат да правят. Ето как да го направите.

Как точно да го направя и техники:

  • На първо място, дръжте краката си далеч един от друг и се опитайте да седнете в клекнало положение. Тоест, коленете ви трябва да са раздалечени и лактите трябва да са разположени срещу вътрешните коленни стави.
  • Сега съберете ръцете си в затворено положение точно пред гърдите.
  • След това вдишайте, докато сгъвате ръката си назад. Докато го правите, продължавайте да бутате коленете си възможно най-широко с лакти. Скоро ще почувствате нарастващото налягане, натрупващо се в задната част на врата.
  • Сега трябва да се уверите, че главата ви е наведена напред и брадичката ви е притисната към линията на гърдите.

10. Ardhachakrasana (поза на полумесец):

намалете размера на гърдите с йога

Тази йога за намаляване на гърдите не само ще намали размера на гърдите, но и ще тонизира предната горна част на торса, мускулите на ръцете и раменете. Това е известно като „поза на полумесец“ и представлява поза, която изисква баланс. Разгледайте стъпките, за да го направите.

Как точно да го направя и техники:

  • За тази йога, за да намалите размера на гърдите, застанете, като държите краката си раздалечени и започнете процеса, като поставите ръцете от всяка страна на талията си. Сгънете дясното коляно, като се уверите, че пръстите са насочени напред.
  • Опитайте се да поддържате равновесие, докато започнете да вдигате ръка и да изпъвате двете си ръце над главата.
  • Дръжте дланите си заедно и извийте гърба си, продължете да го правите, докато гледате нагоре и поддържайте брадичката си достатъчно високо.
  • Сега се извийте още по-надолу, така че ръцете ви да докосват земята, докато останалата част от тялото остава горе.
  • Приведете левия си крак към горната част на торса. Тази стъпка обаче не е задължителна. Можете да изберете да оставите двата крака на земята.
  • Приличайки на полумесец, опитайте се да докоснете глезена си с пръст и върхове. Задръжте тази поза удобно за известно време, докато вдишвате и издишвате.
  • Упражнението дава чудесно усещане за баланс и помага за тонизиране на горната част на тялото, включително гърдите

Виж повече: Как да намалим мазнините в гърдите

11. Преса за стена:

намаляване на гърдите чрез йога

Пресата за стена е добро упражнение за начало, не само за начинаещите, но и за практикуващите на всички нива. Тежестта на тялото ви се прехвърля върху ръцете, раменете и гърдите. Ето как можете да го направите.

Как точно да го направя и техники:

  • За този, дръжте ръцете си на стената и се преструвайте, че го бутате с цялата си воля.
  • Вашият ъгъл трябва да бъде точен. Ръцете трябва да се поставят на 90 градуса от тялото.
  • Говорейки за краката ви, те трябва да могат да поемат тласъка, без да преместват тялото от мястото му.
  • Това е добро йога упражнение за намаляване на размера на гърдите чрез осигуряване на натиск върху гръдните и гръдните мускули.

12. Мандукасана (жабешка поза):

йога пози за намаляване на размера на гърдите

Известна е още като Mandukasana, това е ефективен отговор на въпроса ви как да намалите размера на гърдите чрез йога. Укрепва гърба и разтяга гърлото, слабините, гръдния кош, корема и глезена. Ще ви кажем как да го направите.

Как точно да го направя и техники:

  • Седнете на пети в клекнало положение.
  • След това свалете петите от пода и поставете изправената си длан върху обикновената земя.
  • Изпънете по-голямата част от гръбначния си стълб и дишайте, докато все още се навеждате и коленете и пръстите ви докосват земята.
  • Издишайте докато се изправяте и повтаряйте тази асана 5 пъти дневно.

13. Дханурасана (Поза с лък):

йога пози за намаляване на гърдите

Тази поза е известна още като поза на носа. За тези от вас, страдащи от проблеми с гръбначния мозък и диска, това трябва да се избягва. Укрепва гърба ви и ще разтяга корема, глезена, бедрата и предната част на тялото.

Как точно да го направя и техники:

  • Легнете първо по гръб с изпънато тяло.
  • Задръжте глезените си с пръсти, доведете коленете си до огъване за същото.
  • Тази поза трябва да се задържи известно време, докато задържате дъха си.
  • Сега се върнете на позицията в началото. Повторете асаната 5-10 пъти.
  • Тази асана е вашият 13-и изход за това как да намалите размера на гърдите с помощта на йога.
  • Това е една от перфектните йога пози за бързо и безопасно намаляване на размера на гърдите.

14. Вирабхадрасана (поза на воина):

йога позира за намаляване на мазнините в гърдите

Това е известно като поза на воина и укрепва ръцете, бедрата и глезените. Тази йога поза също ще помогне за намаляване на размера на гърдите и ще я намали.

Как точно да го направя и техники:

  • Издишайте сега и изведете ръцете си отпред, тъй като можете да нарисувате намек от снимката.
  • Сгънете горната част на тялото, като изведете единия крак напред и стартирайте асаната с поглед нагоре.
  • Сменете позициите след 10 секунди.

15. Двиконасана (Двойна ъглова поза):

йога пози за намаляване на размера на гърдите

Това е поза с двоен ъгъл, където „DWI“ означава два, а „Kona“ означава ъгъл. Укрепва мускулите между горната част на гръбначния стълб и лопатките. Той също така отваря гърдите и го тонизира равномерно.

Как точно да го направя и техники:

  • Застанете в изправено положение и вдишайте въздух.
  • За да намалите размера на гърдите си с тази асана, следващото огъване от бедрата и след това издишайте.
  • Задръжте позицията за 5 секунди.
  • Върнете се в естествената изправена позиция.
  • Повторете поне 5 пъти.

Виж повече: Как да намалим размера на гърдите

Това са най-добрите йога упражнения за намаляване на размера на гърдите. Изпробвайте гамата йога за намаляване на гърдите. Това, което трябва да осигурите обаче, е да ги практикувате стриктно всеки ден за най-добри резултати. Правилната диета и доброто време, прекарано в йога, ще ви помогнат да постигнете желаните резултати за период от месец. Започнете днес!