Храни, които трябва да се ядат и да се избягват през 9-тата диета за бременност
Навлизането в 9-ия месец на бременността създава много вълнение и нервност, тъй като скоро ще получите малкия си пакет от радост в ръцете си. Яденето на правилната храна е от решаващо значение, тъй като през този период бебето набира максимална мазнина и телесна маса с мозъка и белите дробове. Диетата за бременност от 9-ми месец точно включва храна, която ще помогне за надлежно наддаване на тегло на бебето.
Значение на диетите и храните за 9-ия месец от бременността:
През деветия месец на бременността телесната структура на бебето е почти развита. Бебето печели по-голямата част от теглото си през този период. Само с влизането в този месец можете да почувствате повече тегло, което може да повлияе на процеса на храносмилане. Ето защо трябва да архивирате хранителните вещества в тялото си с подходяща диета. В тази статия ще обсъдим правилните храни, които трябва да приемате за максимална полза и как изглежда индийската диета по време на 9-ия месец от бременността.
9-месечна диаграма за бременни:
Тук се опитахме да обобщим какви храни да ядем и какво да избягваме от хранителна гледна точка заедно с примерите на храните, които осигуряват споменатите хранителни вещества. Погледнете тук:
Храни за ядене за 9-месечна бременност:
Храни, богати на фибри:
Фибрите са от съществено значение през цялата бременност и особено през 9-ия месец, когато проблемът със запека е тежък. Трябва да включите този компонент в 9-ия месец на бременната диета, като консумирате пресни зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни и др. Също така, по-често срещаните източници са авокадо, броколи, бял боб, черен боб, карфиол, зелени листа, царевица и т.н. Балансирайте консумацията на фибри чрез пиене на много вода, което ще осигури правилното поддържане на нивото на водата в червата.
Храни, богати на желязо:
Желязото е минералът, който предотвратява анемията по време на бременност. Бременността може да е причина за необичайно изтичане на кръв или кръвоизлив от кръвоносни съдове. Това може да доведе до недостиг на хемоглобин в тялото ви. За да намалите ефекта, трябва да спазвате диета през 9-ия месец от бременността, включително консумация на желязо от 25 до 27 mg на ден. Някои пресни и естествени източници са леща, яйца, плодове, стафиди, спанак, сухи храни, пиле от соя, риба и др.
Виж повече: Диета през 8-мия месец на бременността
Храни, богати на фолиева киселина:
Фолиевата киселина помага да се противопоставим на вродени увреждания при бебе като asspina Bifida. Също така помага за изграждането на червените кръвни клетки и структурата на ДНК. Излишно е да казвам, че това е един от жизненоважните компоненти, които тялото изисква по време на 9-месечния план за диета за бременност, което може да бъде достатъчно, като се консумират 600 до 800 mg на ден. Някои много често срещани източници на фолиева киселина, до които можете да стигнете, са нахут, бобови растения, зелени листа, папая, зърнени храни, овес, аспержи, леща, портокали и др.
Храни, богати на калций:
На този етап се изисква калций в голямо количество. Трябва да дадете здрава костна структура на вашето бебе, както и да се подготвите за предстоящо раждане. По-важно от всичко е да включите калциеви компоненти в диетата през 9-ия месец от бременността, за да се роди здраво бебе. Можете да се възползвате от калций в различни храни като банани, зелени листа, риба, постно месо, ядки, яйца, млечни продукти, сусам, бадеми, овес и др.
Обогатени с DHA храни:
Това е видът мастни киселини, който е от съществено значение за развитието на мозъка. Трябва да консумирате 200 mg DHA на ден от различни храни, за да осигурите на вътрешното си бебе основните съставки за развитие на фронталната верига на мозъка. Този елемент може да бъде достъпен чрез плодови сокове, яйца, мляко, фъстъчено масло и др.
Богати на витамин А храни:
Витамин А помага за развитието на кръвни клетки, очи, кожа, имунитет и силата на противопоставяне на инфекцията в тялото на бебето. Храните, обогатени с витамин А са като сладки картофи, спанак, пъпеш, моркови и др. Трябва да консумирате този витамин и чрез ежедневен прием.
Обогатени с витамин С храни:
Това е един от основните компоненти през този триместър. Помага за ускоряване на изгарянето на желязо в кръвта. Трябва да приемате 80 mg витамин С на ден от натурални храни. Предлага се чрез различни цитрусови храни, броколи, домати, портокали, карфиоли и др.
Обогатени с протеини храни:
Включването на протеини в правилното количество в тялото е много важно през този последен месец от бременността. Това е жизненоважният компонент, който дава на бебето и на вас източника на сила. На този етап трябва да консумирате 50 до 55 грама протеин на ден. Общите източници са яйчен белтък, тофу, мляко, кисело мляко, риба, пиле и др.
Обогатени с витамин В12 храни:
Можете да усвоите компонента на витамин В12 от различните природни източници като пилешко месо, риба, млечни продукти, мляко и т.н. Освен че yo8u може да приема добавката за този витамин.
Обогатени с въглехидрати храни:
Някои често срещани и достъпни източници на въглехидрати са плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, бобови растения, макаронени изделия, сладки картофи, боб дини и др. Консумирайте сложните въглехидрати вместо прости ежедневно в количество според препоръката на лекаря.
Виж повече: 7-та месечна диаграма за бременността
Храни, които не трябва да се ядат за 9-месечна бременна диета:
Меко сирене:
Избягвайте узрялото сирене като бри, сини жилки и др. То може да съдържа количество листерия, което е неочакван компонент за доставка. Това може да създаде трудности по време на бременност. Ако обичате сирене, тогава отидете на твърдо сирене.
Кафе:
Съдържанието на кофеин може да увеличи симптомите на запек по време на последния етап от бременността. Ако сте привикнали с кафе, тогава трябва да се отървете от този навик. За да го улесните, можете да консумирате огромно количество вода от плодови сокове.
Алкохол и тютюн:
Алкохолът и тютюнът могат да създадат няколко усложнения по време на бременността. Освен това има неблагоприятен ефект като необичайно кървене и може да причини спонтанен аборт на този последен етап. Ето защо трябва да избягвате цялата тази зависимост чрез кука или мошеник.
Непастьоризирано мляко:
Млякото без пастьоризация може да се окаже изключително опасно за бременна дама, особено в последния етап. Суровото мляко трябва да се избягва стриктно заедно с козето мляко, защото е много рисковано по време на бременност. Може да създаде токсоплазмоза през третия триместър на бременността.
Пастет:
Той съдържа листерия и може да увреди, като създаде листериоза в маточното легло. По време на бременност трябва да се избягва, за да се избегнат сериозни усложнения. В противен случай консумацията на това съдържание може да увреди живота на бебето в матката. Може да е причина за спонтанен аборт и да доведе до болно родено бебе. Трябва да избягвате пастети по отношение на здравословна доставка.
Индийска диета по време на 9-ия месец от бременността:
По-долу е типичен пример за диета за бременност от 9-ия месец в Индия. Можете да внесете вариации в него, тъй като знаете какво да ядете и какво да избягвате. Диетичният план тук се основава на 3000Kcal, изисквани от нормална индийска 9-месечна бременна жена:
Закуска:
- Мляко или панир.
- Някой от следните.
- Зеленчукова Далия.
- Зеленчуков апма.
- Зеленчукова поха.
- Пшенични люспи.
Средна сутрешна закуска:
- Купа пресни плодове.
Обяд:
- Салата с една чиния.
- Една купа дал.
- Една купа зеленчуци по ваш избор.
- 3 колела.
- Райта / извара / мътеница.
Вечерна закуска:
- Една чаша краве мляко А2.
Някой от следните: - Bhunna channa.
- Една целувка пищи.
- Едно варено яйце.
- Купа пресни плодове.
- Пониква една купа.
Вечеря:
- Една чиния прясна салата.
- Една купа зеленчуци.
- Една купа дал или извара.
- 3 чапати.
Лягане:
- Десерт или.
- Мляко.
Виж повече: 6-та месечна диаграма за бременността
Добавки, които трябва да се приемат и да не се приемат по време на 9-та бременност:
Двете добавки, които всяка бременна дама трябва да приема през цялата бременност, са добавката с желязо и фолиева киселина. Необходима е добавка с желязо, за да имате достатъчно количество произведена кръв и да не изпадате в анемия, докато добавката с фолиева киселина е жизненоважна за предотвратяване на вродени увреждания при новороденото. Отделно от това, дали е необходимо да се приема някаква добавка по време на 9-ия месец на бременността, зависи от всеки отделен случай. Вашият лекар по време на прегледа ще реши какви видове добавки ще трябва да приемате от вас.
Наддаване на тегло по време на 9-месечна бременна диета:
Бременна жена в 9-ия месец от бременността си набира максимално тегло, тъй като бебето наддава максимално тегло през този период. Бебето е напълно развито от ноу и поставя максимално мазнини и маса през този период. Следователно е необходимо да се консумира подходяща храна, за да се увеличи теглото на бебето през 9-ия месец.
Допълнителни съвети за 9-месечна бременна диета:
- Уверете се, че вашата диета съдържа всички необходими хранителни вещества и ако диетата не може да изпълни изискванията, тогава трябва да приемате допълнителни добавки като:
- Добавка с желязо.
- Калциева добавка.
- Мултивитаминна добавка.
- Добавка на фолиева киселина.
- Намалете храните като бонбони, сирене, пържени храни, десерти с високо съдържание на калории и ниско съдържание на храна, тъй като те ненужно ще добавят към теглото на бременността.
- Яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, вместо тези нездравословни възможности за храна.
- Разделете храненията на 6-7 по-малки порции, вместо на 3 големи хранения.
- Пий много вода.
- Правете 15-20 минути упражнения, за да контролирате подуване, запек, киселини и т.н.
Избягвайте да приемате стреса.
Правилната диета през целия период на бременността ще ви помогне да получите здраво бебе. През деветия месец от бременността трябва да обърнете повече внимание на хранителна диета. Трябва да приемате хранителни вещества и основни компоненти в правилното съотношение. Освен да правите диета, вие също трябва да се поддържате хигиенични и да поддържате форма за много близката дата на доставка.
Често задавани въпроси и отговори;
Q1. Добре ли е ходенето по време на 9-ия месец от бременността?
Години: Ходенето е важно упражнение по време на бременност и човек трябва да го спазва през цялата бременност. Той има някои невероятни предимства. Разходката и спазването на 9-месечната диета за бременност може да помогне за нормалното раждане на бебето.
Q2. Как мога да увелича теглото си през 9-ия месец на бременността?
Години: По време на 9-ия месец от бременността, бебето набира максимално телесно тегло и следователно теглото на бременността се увеличава много през този 9-ти месец. Спазвайки диетата за бременност от 9-ия месец и ядейки само здравословна и питателна храна, можете да осигурите правилния растеж на бебето, без да натоварвате тези допълнителни килограми в теглото на бременността. Повишаването на много телесно тегло по време на бременност може да затрудни нормалното раждане на бебето.
Q3. Какви са симптомите на раждането през деветия месец?
Години: Следват често срещаните признаци, че наближава труда:
- Честото желание за уриниране.
- Разширение на шийката на матката.
- Болка в гърба.
- Контракции.
- Пропуска слуз.
- Водната торба избухва.
- Изтъняване на шийката на матката.