• Здравословни Храни

18 най-добри списъка с богати на калций плодове, налични в Индия

Когато говорим за калций, първото нещо, което ни идва на ум, е млечната! Много вегани обаче смятат за много притеснително да отговорят на ежедневните си нужди от калций от поне 1000 mg, без мляко или сирене в диетата си! Всички притеснения могат да бъдат успокоени с тези невероятни плодове, богати на калций. Да! Има много плодове с доста високо съдържание на калций, които могат да помогнат за правилното здраве на костите на тялото. Включването на тези плодове във вашата ежедневна диета може да предотврати проблеми, свързани с костите като остеопороза, мускулни крампи, нервни разстройства и абнормни сърдечни функции. Вижте най-добрите 18 плода с високо съдържание на калций, който също е превъзходен източник на много други жизненоважни хранителни вещества.

Какво се случва с тялото ви, когато имате дефицит на калций?

Калцият е жизненоважен минерал, който е необходим на организма за укрепване на костите и зъбите. Когато не приемате необходимите количества калций според пола и възрастта си, много вероятно е да получите многобройни здравословни усложнения, заедно с повишен риск от фрактури. Следват някои от симптомите на недостиг на калций:

• Често припадане
• Раздразнителност
• Проблеми с безпокойството
• Чупливи нокти
• Суха кожа
• Изтръпване
• Кариес
• Мускулна слабост
• Катаракта
• Спазми
• Нервни разстройства

Удивителен списък с богати на калций плодове в Индия:

Чудите се кои плодове имат калций? Тази статия ще обясни списъка с богати на калций плодове, който ви прави по-здрави. Тези плодове с калций са най-мощните качества от другите плодове.

1. Портокали:

Кой не обича портокалите? Често ги ядем небрежно, без да осъзнаваме неговата доброта. Портокалът е най-добрият плод, богат на калций. Е, тук има чудесен шанс да се научите за хранителната стойност на портокалите. Тези плодове съдържат около 45 до 50 милиграма калций заедно с мощни витамини като витамин С. Започването на сутринта ви с чаша портокалов сок е отличен източник на калций в плодовете.

• Калций в 1 чаша: 79,6 mg или 8% DV
• Общо калории: 85.1
• Как да включите в диетата си: Сокове, Цели плодове.

2. Кайсии:

Кайсията е един от най-ефективните плодове, богати на калций. Сушените кайсии имат страхотен вкус и са полезни и за вашето здраве. Тези плодове съдържат около 5 милиграма калций на 100 грама порция. Ако обичате да походите или ако искате да сте алпинист или планински колоездач, започнете да включвате сушени кайсии в редовната си диета.

• Калций в 1 чаша: 20,2 mg или 2% DV
• Общо калории: 74.4
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, смутита, десерти.

3. Сушени смокини:

Тези плодове са богат източник на калций и съдържат около 160 mg калций на 100 g порция, което е равно на 241 mg калций на чаша. Приемът на сушени смокини може да осигури на тялото ви съществени количества калций, които могат да ви направят по-силни и по-здрави от сърцевината. Сушените смокини са едни от най-добрите плодове, които съдържат високо съдържание на калций.

• Калций в 1 чаша: 241 mg или 24% DV
• Общо калории: 371
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, смутита.

4. Киви:

Тази тропическа храна е заредена с добри количества калций и други основни витамини, които са полезни за организма. Хора от почти всички възрасти могат да ядат този плод. Що се отнася до съдържанието на калций, кивито съдържа над 30 грама калций на 100 g порция, което означава, че чаша сок може да снабди тялото ви с над 60 грама калций.

• Калций в 1 чаша: 60,2 mg или 6% DV
• Общо калории: 108
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, смутита, сокове.

5. Ревен:

Този плод се считаше предимно за зеленчук. Но в днешно време хората знаят това като плод, изпълнен с ценни природни елементи. Плодът е богат източник на калций и една чаша сок от ревен може да осигури на тялото ви повече от 300 милиграма калций. Това е един от перфектните плодове, богати на калций, заедно с други ползи.

• Калций в 1 чаша: 105 mg или 10% DV
• Общо калории: 25.6
• Как да включите в диетата си: Десерти, сокове.

Виж повече: Богати на калций зеленчуци

6. Черници:

Черницата също е един друг плод, богат на калций. Не можете да намерите тези плодове в нито един хранителен магазин. По-скоро черниците са много трудни за намиране. Трябва обаче да се смятате за късметлия, ако се докоснете до тях, тъй като те са богат източник на сурови калциеви елементи. Една чаша черница съдържа около 55 милиграма калций.

• Калций в 1 чаша: 54,6 mg или 5% DV
• Общо калории: 60.2
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, смутита, сокове.

7. Бодливи круши:

Бодливите круши са богат източник на калций. Те съдържат 83 милиграма калций на чаша, което означава, че една бодлива круша идва с 58 милиграма калций. Те са по-малко известни сортове плодове, тъй като рядко се срещат на индийския пазар. Тези плодове също са богати на калий, витамин С, бета каротин и много други жизненоважни хранителни вещества.

• Калций в 1 чаша: 83,4 mg или 8% DV
• Общо калории: 61.1
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, сокове.

8. Кумквати:

Kumquat е едно място от жизненоважна роля в списъка на най-добрите плодове, богати на калций. Това са вкусни плодове, които също са добър източник на витамин С, А и калций. Те се предлагат с 12 милиграма калций и се възхищават почти по целия свят заради вкуса им.

• Калций в 1 чаша: 11,8 mg или 1% DV
• Общо калории: 13.5
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, сокове.

9. Сини сливи:

Сините сливи са най-добрите плодове с богат източник на калций. Те са популярно средство за борба с болестите и могат да предотвратят появата на редица телесни болки. Съдържанието на алкохолна захар в тези плодове ги прави страхотни на вкус. Що се отнася до съдържанието на калций, чаша сок от сини сливи ще ви снабди с 55 грама калций.

• Калций в 1 чаша: 74,8 mg или 7% DV
• Общо калории: 418
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, смутита.

10. Грейпфрут:

Грейпфрут Със съдържание на калций до 22 mg на чаша сок, трябва да обичате този плод по много причини, а не само заради вкуса му. Плодът помага много за повишаване на кръвното налягане и здравето на сърцето, като по този начин оставя положително влияние върху тялото ви.

• Калций в 1 чаша: 50,6 mg или 5% DV
• Общо калории: 96.6
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, сокове.

11. Касис:

Касисът е известен като вълшебната съставка за жени, които търсят плодове, богати на калций. Плодът също така помага да се контролират проблемите на менопаузата на възрастните жени. Освен това, той може да помогне и като източник, който може да намали възпалението като цяло. Понякога се използва от бременни жени, на които не им е разрешено обичайното им лечение поради тяхното състояние. Сега, стигайки до съдържанието на калций, касисът е богат на калций с 55 mg съдържание на 100 грама плодове. За всяка порция печелите около 30-40 mg. Това е доста голямо количество, ако вземете предвид размера на плодовете.

• Калций в 1 чаша: 61,6 mg или 6% DV
• Общо калории: 70.5
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, сокове.

12. Лайм:

Лаймът е с доста високо съдържание на богати на калций плодове със съдържанието си от 33 mg на 100 грама. Лаймът често се свързва с всички добри неща, които тялото ви може да получи. От загуба на тегло до изчистен тен на кожата, лаймът е надежден плод. Освен тях, той също така помага да се контролират проблемите със запека. Това е един от най-често срещаните плодове по целия свят и дори най-младата част от сока може да добави повече вкус към вашата храна. Да не говорим за предимствата, които ви предоставя, е допълнително предимство.

• Калций в 1 чаша: 17,1 mg или 2% DV
• Общо калории: 61
• Как да включите в диетата си: Сокове, лимонади и десерти.

Виж повече: Богати на калций храни в Индия

13. Папая:

Папаята е известна като един от най-здравословните плодове в света поради съдържанието на хранителни вещества. Папаята е на върха на класацията с плодове със съдържание на калций, благодарение на дозата си от 20 mg на 100 грама порция. Може да се яде както сурова, така и сготвена. Папаята е не само популярна със своя вкус, но има също толкова известни ползи за здравето. Помага да ви предпази от рискове от рак на дебелото черво. Не само това, папаята повишава и здравето на тялото ви, по-специално сърдечно-съдовата система. Папаята съдържа храносмилателен ензим Папаин, който е от голяма помощ за намаляване на болката от вътрешните спортни травми.

• Калций в 1 чаша: 33,6 mg или 3% DV
• Общо калории: 54.6
• Как да включите в диетата си: Плодова салата, сок, смути.

14. Ягоди:

Вкус като съвършенство в устата ви; този червеникаво-розов плод е натоварен с всякакви хранителни вещества. Но плодовете са богати на калций с около 16 mg на 100 грама порция. Като се имат предвид връстниците му, той може да не е най-оферентът в списъка, но ползите за здравето му е трудно да се сравнят. Ягодите придават на имунитета ви така необходимия тласък, точно както помага при очните проблеми. Ще откриете, че зрението ви се подобрява за нула време, тъй като ягодата има витамин С, който помага да се работи върху фокуса на роговицата и ретината. Никой друг плод не беше богат на калций като тази ягода.

• Калций в 1 чаша: 24,3 mg или 2% DV
• Общо калории: 48.6
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, сокове, смутита.

15. Гуава:

От сока до суровия плод, миризмата и вкусът ще ви накарат да пожелаете повече плодове. Докато в Индия бялата гуава е по-често срещана, най-вече в противен случай се предпочита розовият оттенък. Плодът има и големи ползи за здравето. Той е богат на ликопен, витамин С и антиоксиданти, освен че е плод, богат на калций. Говорейки за това, гуава има съдържание на калций от 18 mg на 100 грама порция. Зимният плод е решаващо средство за повишаване на имунитета и също толкова полезно за бременната жена, богата на фолиева киселина.

• Калций в 1 чаша: 29,7 mg или 3% DV
• Общо калории: 112
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, сокове.

16. маракуя:

Маракуйята е богата на витамин С и е заредена с антиоксиданти. Те съдържат големи количества калций в тялото ви, които съставляват до 2% от DV на 28 gms порция. Страстните плодове съдържат бета-криптоксантин и алфа-каротин, необходими за добро здраве на очите. Също така съдържа добри количества желязо и диетични фибри.

• Калций в 1 чаша: 28 mg или 2% DV
• Общо калории: 229
• Как да включите в диетата си: Сок, смутита и десерти.

17. Круши:

Крушата предлага широка гама от ползи за нашето тяло. Съдържа прилично количество калций, който може да отговори на вашите изисквания, когато се приема с други източници на калций. Крушите също съдържат желязо, магнезий, витамин В6 и фолиева киселина, необходими за благосъстоянието на тялото. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти за укрепване на имунната ви система и предотвратяване на ракови заболявания.

• Калций в 1 чаша: 4,9 mg или 1% DV
• Общо калории: 51.2
• Как да включите в диетата си: Цели плодове и сокове.

18. Банани:

Бананите са други често достъпни плодове, които са прилични източници на калций. Тези висококалорични плодове са натоварени с добротата на много важни хранителни вещества. Бананите са изключително полезни за храносмилането, контролираните нива на кръвната захар, засилената имунна система и профилактиката на сърдечно-съдови заболявания.

• Калций в 1 чаша: 11,3 mg или 1% DV
• Общо калории: 200
• Как да включите в диетата си: Цели плодове, смутита.

Виж повече: Храни за силни кости

Изненадан от този списък? Сега можете да хапвате тези плодове, богати на калций, до насита, без да се притеснявате за калории или проблеми с лактозата. Плодовете са един от най-вкусните начини за включване на храненето в тялото, но често се пренебрегват. Като ги добавяте към ежедневната си диета, можете да се насладите на гарантирано добро здраве. Време е да осъзнаем важността на доброто на природата и да извлечем прекрасни ползи.